[...] x 4 15kg x 4 12,5 lekko,15 już dosyć ciężko,zamieniłem kolejność,bo modlitewniki były pozajmowane Uginania na modlitewniku 30kg x 6 x 2s 30kg x 4 Ciężar dobry,skupiam się na tym by schodzić możliwie jak najniżej + 2 ćwiczenia na przedramie w łączonej serii x 3 Z filmami lipa bo wiary sporo,a tej głupiej czerwonej diody nie da się wyłączyć...
[...] treningowy. Największe efekty dają maksymalne wysiłki mięśniowe, które można wykonywać w czasie od 40 do 70 sekund. Dowiedziono również, że w okresie pierwszych dwóch minut ćwiczenia następuje największe spalanie glikogenu w mięśniach, a powyżej tej granicy spala się tłuszcz i następuje zwiększone zapotrzebowanie mięśni na tlen. Jeśli więc [...]
18.08.2016 DNT Byłam u fizjoterapeutki. Poluzowala mi co trzeba, piekło i bolało. Dostałam ćwiczenia na zrotowana klatkę i na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha . Mam się rolowac piłeczka i codziennie wykonywać pokazanie ćwiczenia. Następna wizyta za tydzień. Miska Warzywa jak w misce plus sałata Suple: angelique, B,D, omega3, magnez, [...]
Aj zaczęłam mierzyć, bo te opony jak były tak są #-P No ale juz nie będę w takim razie. Wymiary będą co 2 tygodnie. Nie mam wielkich spadków, więc nagle nie zniknę, a mniej się irytuję wtedy ;-) Ćwiczenia na pupe dołożę. Zastanawiam się nad zakupem gum oporowych, bo widzę że dziewczyny ćwiczą. Może mogłabym robić jakiś trening z nimi w dni, [...]
Znów mam więcej czasu dla siebie. Znalazłam jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kolan, kostek, łydek, stóp. Zdaje się, że nie powinnam rezygnować z podskoków i przeskoków. Przerwę zrobię więc tylko w okresie zwiększonej bolesności stawów. Kolano jeszcze nie jest w formie, ale boli coraz mniej. Obliques, mam kilka pytań: 1. Z zestawienia [...]
[...] ćwiczeniu - czucie mięsniowe to podstawa ;-) Co do samego treningu - po tygodniu przerwy nie mogłem się już go doczekać. Trening naprawdę fajny mimo, że dwa pierwsze ćwiczenia na klatkę były ciężkieeee {{:-( W następnym tygodniu prawdopodobnie przy 1 ćwiczeniu zostanę bez zmian, tak aby zrobić zamierzoną liczbę powtórzeń w 3 s - 8 x [...]
[...] indyk z brokułem. Na jutro jedzenie zrobione więc jest git - czas pograć na PS4 %-) TRENING Dzisiaj trening nóg. Oczywiście uzupełniony o brzuch, kaptury, łydki i dwa lekkie ćwiczenia na klateczke - nacisk na dół i środek mięsni piersiowych. Czworogłowy: 1. Przysiady ze sztangą 8 serii, od 14 powtórzeń do ostatnich trzech serii po 1 powtórzeniu [...]
Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]
[...] podciągania bo rece juz bedziesz miała zmęczone. Jak układasz dwa dni to od razu możesz sobie przyjąć ze robisz po ćwiczeniu na partie a widzę ze starasz sie wepchnąć co sie da w nadziei ze więcej wyciągniesz. Jezeli dwa dni na zmianę ogranicz sie do ćwiczenia na partie jezli chcesz więcej ćwiczeń w stylu podstawowe i dobijajace to zrób podział
[...] było około 1600, bo bilans zerowy mam około 2000. Czyli w sumie niewiele więcej niż obecny rozkład, więc się zastanawiam. Wczoraj wieczorem zrobiłam sobie nawet dodatkowo ćwiczenia na pośladki z obydwu przedstawionych zestawów- te które miałam możliwość w domu zrobić. Dzisiaj tak mnie boli tyłek i tył nóg, że ledwo chodzę. Ale myślę, że to też [...]
Odnośnie ćwiczenia na siłowni i siłowni własnej - na podstawie mojego doświadczenia - na początku pochodziłabym na publiczną siłkę, żeby: 1. zobaczyć, czy na pewno chcę to robić 2. ktoś dopilnuje techniki 3. obadasz sprzęt i łatwiej będzie Tobie dobrać to, co naprawdę jest niezbędne. Żeby ćwiczenie w domu miało sens, to przydałoby się mieć [...]
[...] oczywiście nadal brak... :-( Trening: Generalnie wszystko do przodu, mogłoby być lepiej ale tragicznie chyba nie jest /-)_ Chciałam zrobić dodatkowo zalecane nieobowiązkowe ćwiczenia na brzuch ale zrobiłam jedną serię świecy z piłką a potem zaczęłam robić brzuszki też na piłce i wymiękłam.. ledwo zipałam po treningu głównym i te brzuszki to nie [...]
[...] pomału, skupiłam się na głębokiej pompce. Jak skończyłam, myślałam, że zwymiotuję. Nie miałam nawet siły myśleć o kolacji. To chyba było to. :-D + w ciągu dnia 4 razy ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa (koci grzbiet, tilty, dirty dancing). Patent z wałkiem i karimatą wypróbuję jutro. Może to jakies placebo, ale mam wrażenie jakby mój [...]
[...] bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 5. plank 1 x 35s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup, na razie niestety tylko raz, przed snem powtórka MISKA Strasznie mi się moja micha rozjeżdża... Raz jem 1700, a raz 2100. W związku z tym czy mogłabym [...]
[...] Obliques, obiecuję Ci będzie cacy.:-D Ad.2. Moje nogi!#-P Ręce są już mocniejsze, nie "przeszkadzają", więc wypady były zrobione na 120%. Ad.5. Ałaaaa... + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup 3x ( w tym nie wiem ile razy Dirty Dancing;-D) MISKA Mogło być trochę powyżej 1800, bo mama obtoczyła wątróbkę w mące.@-) +warzywa:pomidor, ogórki [...]
[...] tak blisko. Jestem z siebie dumna. :-) Droga do szkoły zwykle zajmuje mi szybkim krokiem 20 min, dzisiaj po tym treningu szłam 30. Miałam wrażenie, że maszerowałam, a cały świat stał w miejscu, wszystko było mi jakieś takie obojętne... \-) + HIM HAM + 4x ćwiczenia na kręgosłup MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9572628d70bc4cdfb3da778acd202e75.png
[...] 10x5kg/ 5kg/ 5kg (rozgrzewka)* 10x8,75/ 10kg/ 6x12,5kg przenoszenie sztangielki 10x5kg/ 6x7,5kg wspiecia na palce 10x10kg/10kg/10kg (rozgrzewka) 10x20kg/20kg + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup *Rozgrzewkowe serie robiłam jeszcze przed opuszczaniem. Ogólnie - leżę. #-P Jak ja się cieszę, że wyższe węglowodany wypadły dzisiaj, bo chyba bym nie [...]
[...] 7x17,5kg rozpietki 10x5kg/ 5kg uginanie sztangielek 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg (rozgrzewkowe) 10x3,75kg/ 5kg/ 9x5kg sztangielki ze skretem 10x5kg/9x5kg + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup + 20 minut biegu zmiennym tempem na wfie :-D Aaach bicek poległ na magicznej cyfrie 9 dziś, niedobry. Ale biorąc pod uwagę, że nadal czuję się jak [...]
[...] - chciałam byc oparta o ławeczkę, ale się nie dało, więc robiłam na podłodze i tylko z 20kg bo inaczej nie umiałam sobie założyć sztangi na biodra@-) , no i zrobiłam więcej powtórzeń. Może tak być? + 3x ćwiczenia na kręgosłup MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac60e79f9c794bcbb179d7776165f0f4.png Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-11-03 20:54:55
[...] 10x5kg/ 5kg/ 5kg (rozgrzewka) 10x10kg/ 10kg/12,5kg przenoszenie sztangielki 10x7,5kg/ 6x10kg wspiecia na palce 10x10kg/10kg/10kg (rozgrzewka) 10x30kg/30kg + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup Co to dzisiaj była za moc! Nie wiem czy to już ta witamina D czy co, ale aż sama siebie zadziwiłam. 8-O Opuszczanie długo, dokładnie, powoli. Pierwsze [...]